「腸胃管理」是出國比賽的勝負關鍵

作者：曾怡鈞營養師

想像一個場景：你為了重要的賽事已準備數月，每天努力訓練，把身體狀態調整到最佳。賽前一天晚上，你想「吃點清爽的」，於是夾了一盤看起來很健康的生菜沙拉。結果，隔天清晨把你叫醒的不是鬧鐘，而是劇烈的腹痛。當隔天你臉色慘白地站上賽場時，雙腿像被掏空，原本穩定的動作全走樣——擊敗你的不是對手，而是那盤沙拉裡的細菌。

你知道嗎？根據統計，國際賽事中，選手表現失常的隱形殺手，往往不是技術或心理，而是食源性疾病（Foodborne diseases），俗稱食物中毒。而這個風險，不只屬於運動員——任何出國比賽、移訓，甚至旅遊的人，都可能遇到。這篇文章Gina營養師試著給你一套完整的「腸胃風險控管方案」。

不只勝負：如何防範競賽操縱？

作者：曾怡鈞營養師

你是否曾經懷疑，某場明明實力相當的對決，卻出現了戲劇性的崩盤；或是某個關鍵時刻的失誤，看起來既詭異又刻意。這可能不是你的錯覺。在那一刻，比賽或許已經不再是比賽，而是一場被寫好的劇本。

比賽操縱（Match Fixing），又稱「競賽操縱（Competition Manipulation）」，是指故意改變比賽過程或結果，以圖利特定人士或集團的行為。這包括故意輸球、特定時間點讓分，甚至配合博彩盤口而調整表現。當競技失去了「不可預測性」，運動精神的基石便隨之崩塌 。

身為運動員或教練，你要提防的，不只是場上的對手，還有場下那雙看不見的手。

破解月經與體重魔咒

作者：曾怡鈞營養師





每位量級運動員都明白「過磅」的重要性。有時候，哪怕只超出 0.5 公斤，也可能意味著比賽資格被取消，幾個月的訓練成果瞬間化為烏有。對女性選手而言，最令人沮喪的，莫過於賽前減重階段卻遇上了經期所帶來的減重停滯甚至體重增加。明明訓練量沒有減少、飲食也都沒放縱，體重卻神秘上升。

這是你月經週期中的自然生理變化在發揮著影響。對於所有參加量級制比賽的女性選手而言，懂得如何應對週期對體重的影響，是職業素養與健康維護的關鍵。這篇文章將幫助你了解，月經週期如何影響體重、如何有策略地避開增重時期，避免因此而導致「過磅失誤」的實務建議。