「鈣＋鎂＝好入眠？」科學還是安慰劑？

作者：曾怡鈞營養師

根據世界衛生組織與美國睡眠基金會的統計，全球約有三分之一的成年人有睡眠困擾。在忙碌與壓力交織的現代生活中，愈來愈多人轉向補充劑尋求自然助眠方案，其中「補鎂」與「補鈣」是最常見的選擇之一。這些礦物質真的能幫助入睡嗎？

本文將從科學實證探討其效果，並特別分析對運動員族群的潛在價值。

破解夜間出賽後的睡眠難題

 作者：曾怡鈞營養師

「比完賽、散場後，我全身還在燃燒，腦中回放著每個關鍵瞬間——根本停不下來。」這是許多運動員參加晚間比賽後的常態。即使賽事已結束、燈光已熄滅，人卻還醒著，心跳與情緒都還沒降溫。

根據系統性文獻回顧，精英運動員在比賽當晚的總睡眠時間平均減少80分鐘，睡眠效率也下降，尤其比賽開始時間晚於18:00時更為明顯。然而睡眠對運動員來說，不僅是生理恢復與運動表現的基礎，更牽動著記憶整合、情緒調節與免疫系統的穩定。

為了破解「夜賽後失眠」的困境，本文將從生理機制、行為策略到飲食，逐一拆解應對之道。