天氣炎熱、運動時大量流汗，你是否也曾被提醒：「流汗會流失鹽分，記得補充電解質！」甚至有人認為，運動前先喝高鈉飲品，不僅可以預防脫水、減少抽筋，還能讓跑步或騎車的表現更好。
這些說法聽起來相當合理。畢竟，汗液確實含有鈉，而鈉也是調節體液平衡、維持神經與肌肉正常功能的重要電解質。不過，「流汗會流失鈉」與「額外補鈉能改善運動表現」，其實是兩個不同的科學問題。
近年研究發現，補鈉確實可能提高身體的水分滯留量，減少運動期間的體重下降，但這些生理變化不一定能轉換成更快的完賽成績。不同運動項目、環境溫度、補水方式，甚至運動員本身的流汗特性，都可能影響研究結果。
究竟哪些人需要額外補鈉？補得越多越好嗎？本文將從運動營養與運動生理學的角度，整理相關研究，釐清高溫運動時最容易被誤解的補鈉觀念。
