「最近訓練怎麼越來越容易累？」「明明有休息，跑步配速卻一直上不去？」
當運動表現下降時，我們通常會先想到訓練負荷過高、恢復不足，或是碳水化合物攝取不夠。然而，有一個容易被忽略、卻與運動表現密切相關的營養問題，就是鐵狀態（Iron Status）。
尤其對耐力運動員而言，鐵不只是預防貧血的營養素，更參與氧氣運輸、細胞能量代謝及訓練適應。即使血紅素（Hemoglobin, Hb）正常，身體的鐵儲存仍可能已經不足。
2026 年美國血液學會（American Society of Hematology, ASH）更新鐵缺乏診斷指引，也讓「尚未發生貧血的鐵缺乏」受到更多關注。但對運動員來說，真正值得思考的，不只是 Ferritin 應該多少才正常，而是：這個檢驗數字，對自己的健康、訓練與運動表現代表什麼？
