在技擊類運動的訓練中，穿著桑拿服 (Sauna Suit) 的習慣非常普遍。許多運動員認為穿著這種服裝有助於加速流汗，達到減重的目的。這是事實還是一種迷思呢？
Matthew (2020) 等人進行了一項研究，探討進行高強度間歇運動時穿著桑拿服對能量消耗與運動後過量氧氣消耗 (Excess Post-exercise Oxygen Consumption，EPOC）的急性影響。
研究設計
研究中十二位休閒運動者（男性 5 人，女性 7 人；年齡=28.7 ± 6.0 歲）在開始運動介入前完成了安靜代謝率和最大氧氣攝取量的測試。然後在間隔至少 5 天的兩個不同日子中，隨機順序下進行兩種情境的高強度間歇運動：穿著桑拿服與不穿桑拿服。受試者分別進行 10 組持續 1 分鐘、強度為 85% 峰值功率輸出的高強度間歇訓練，分別穿著和未穿著桑拿服，在訓練期間持續監測了心率和核心體溫。每次運動後受試者會坐下並穿著運動服進行 1 小時的氣體交換數據收集，以測量運動後的能量消耗。
研究結果發現
穿著桑拿服時的運動中能量消耗（285 ± 57 大卡 vs. 271 ± 58 大卡）及運動後能量消耗（123 ± 30 大卡 vs. 113 ± 16 大卡）顯著高於不穿著桑拿服的情況（p = 0.025）。此外，穿著桑拿服時，脂肪氧化量在運動後的60分鐘顯著增高（p = 0.009）。然而，運動後1小時的氧氣消耗（6.19 ± 4.46 公升 vs. 4.25 ± 3.36 公升；p = 0.05）並沒有顯著差異，且兩種情況下的核心體溫也相似（p = 0.62）。
雖然依此研究結果，看似穿著桑拿服進行高強度間歇運動會增加能量消耗，但實際上能量消耗的差距不大，多出來的25大卡可能無法顯著促進減重效果。此外，穿著桑拿服僅增加了短期的脫水量，這些流失的體重主要是水分，而非脂肪或其他身體組織的質量減少。並且在進行高強度的訓練或比賽時，脫水會對運動員的表現產生負面影響。當身體水分不足時，體溫調節的能力會下降，進而增加中暑的風險。Willmott (2018) 等人就發現，穿著桑拿服會增加核心溫度、出汗率和心率，加劇運動過程中的熱應變。此外，脫水會導致肌肉的力量和耐力下降，並增加受傷的風險。
科學的減重方式
與其依賴桑拿服，建議技擊類運動員可以考慮其他更安全且有效的減重方式。例如：
- 調整飲食：優化蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝取，特別是在運動前後調整碳水化合物的補充，能更好地維持肌肉量並燃燒脂肪。
- 科學地調控水分與電解質：透過控制鈉和其他電解質攝入，避免極端脫水，維持身體在比賽中的最佳表現。
- 適量運動：選擇低強度的有氧運動與阻力訓練相結合，有助於更持久的燃燒脂肪效果，而非依賴短暫脫水效果的桑拿服。
結語
穿著桑拿服進行訓練對技擊運動員來說，並不是最佳的選擇。其僅能導致短期的體重減輕，並無法改善長期的減脂效果，反而增加脫水及其他健康風險。技擊類運動員應該尋求更科學、有效的方式進行減重，以維持並提升訓練和比賽中的表現。
參考文獻
- Aaron R. D. Matthews et al. "Acute Effects of High-Intensity Interval Exercise While Wearing a Sauna Suit on Energy Expenditure and Excess Post-exercise Oxygen Consumption." Journal of Strength and Conditioning Research, 36 (2020): 2427 - 2433. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003834.
- A. Willmott et al. "Physiological and perceptual responses to exercising in restrictive heat loss attire with use of an upper-body sauna suit in temperate and hot conditions." Temperature, 5 (2018): 162 - 174. https://doi.org/10.1080/23328940.2018.1426949.
